Labhraímid faoi conas meáchan a chailleadh i gceart an t-am ar fad. Tá an t-alt seo (sraith iomlán d'alt) tiomanta do mhná: meáchan a chailleadh, cothú agus hormóin a athshocrú le linn sos míostraithe.
Sula dtosaíonn an sos míostraithe, bíonn idirghníomhú comhordaithe hormóin ag an gcorp. Le sos míostraithe, tosaíonn tréimhse nua i saol na mban, eadhon athruithe hormónacha.
Cad is sos míostraithe ann?
Sna blianta roimh agus tar éis na tréimhse menstrual deiridh, bíonn mná i dtaithí ar shos míostraithe. Déantar cur síos ar an aistriú seo mar aistriú ó chéim den saol inar féidir le bean leanaí a bheith aici go dtí céim den saol nach féidir toirchis a thuilleadh.
Cúiseanna: Cad is cúis le sos míostraithe?
sos míostraithe ní riocht leighis é (sos míostraithe) i ndáiríre, ach déanann sé cur síos ar chéim de shaol mná ina dtagann laghdú ar tháirgeadh hormóin.
Ar an meán, tosaíonn sos míostraithe idir aois 45 agus 55 agus maireann sé roinnt blianta. Le linn an ama seo, laghdaítear foirmiú hormóin ghnéis baineann, go háirithe estrogens.
Tá go leor gearán fisiceacha le linn sos míostraithe, lena n-áirítear meáchan a fháil.
Is teachtairí ceimiceacha iad hormóin sa chorp. Tarchuireann siad faisnéis agus rialaíonn siad próisis iomadúla coirp, mar shampla meitibileacht, cothú, riospráid, brú fola, cothromaíocht salainn agus uisce, feidhmeanna gnéis agus toircheas.
Tá raon leathan gníomhaíochta ag hormóin. De réir a gcuspóir, cuireann siad tús le frithghníomhartha príomhúla mar a thugtar orthu, mar fhoirmiú einsímí áirithe. Socraíonn na príomh-imoibrithe seo, ina dhiaidh sin, imoibrithe tánaisteacha gluaiseachta trína léirítear éifeacht iarbhír an hormóin.
Mar sin, inslin hormóin, mar shampla, laghdaíonn leibhéil siúcra fola; méaduithe adrenaline brú fola, agus cinntíonn an testosterone hormone gnéas fireann, i measc rudaí eile, aibithe sperm.
Is féidir cur isteach ar fhoirmiú agus ar fheidhm hormóin - go minic le hiarmhairtí forleathana ar fud an chomhlachta. Chomh fada agus a bhfuil éagothroime hormóin sa chorp, tá sé dodhéanta súil a bheith agat le comhlacht sláintiúil, aigne sláintiúil agus chéile!
Tá ról ríthábhachtach ag hormóin i mbainistiú ár sláinte mheabhrach agus fhisiciúil ón ógántacht go dtí an tseanaois.
conas a meáchan a chailleadh tar éis 50 bliain sa bhaile
Sa lá atá inniu san Airteagal seo táim ag cur tús le sraith 7-chuid “Aiste bia hormónach”; le chéile beidh muid ag foghlaim conas a meáchan a chailleadh i rith sos míostraithe ag atosú ar an gcóras hormónach i 21 lá.
aiste bia hormónach i 7 céimeanna
Airteagal tosaigh: tús úr i 21 lá le linn sos míostraithe
- Atosaigh 1: estrogen - gan feoil agus alcól
- Atosaigh 2: insulin - gan siúcra. Sin é an fáth nach féidir leat an gúna is fearr leat a chaitheamh a thuilleadh.
- Atosaigh 3: leiptin. Sin é an fáth a dhéanann torthaí milis tú saille
- Atosaigh 4: cortisol. Caife is cúis imní, raimhre agus insomnia.
- Atosaigh 5: faireog thyroid. Síos le andúil cruithneachta!
- Atosaigh 6: hormón fáis. Déanann bainne saill tú!
- Atosaigh 7: testosterone. Díthocsainigh do chorp agus d’intinn!
Meáchan a chailleadh le linn sos míostraithe ag resetting do hormóin. An oibríonn sé?
Mar sin, tá a fhios againn go léir ar an bhfíric brónach gur féidir le otracht agus míchothromaíochtaí hormónacha dul lámh ar láimh le linn sos míostraithe! Ach an hormóin atá an milleán?
Táimid cleachta leis an méid seo a leanas a chloisteáil: “Ní gá duit ach níos lú calraí a ithe ná mar a itheann tú, go leor aclaíocht a dhéanamh agus breathe go domhain isteach sa chakra fréimhe - agus ansin is féidir leat meáchan a chailleadh!”
Nach bhfuil na focail seo ar eolas againn go léir?
- Agus tá, is féidir leat spóirt a imirt agus ar éigean meáchan a chailleadh.
- Lean ar aiste bia agus bíonn sé deacair meáchan a chailleadh.
... punt breise. Bhuel, níl siad ag iarraidh a thabhairt suas.
Mura mothaíonn tú compordach leis an meáchan atá agat faoi láthair agus má tá imní ort faoi do shláinte freisin, ná bain úsáid as leithscéalta mar “Ba cheart duit glacadh leat féin as cé tú féin” nó “Níl tú ró-ramhar.”
Cinneann gach duine dóibh féin cad atá go maith dóibh. Cinneann TÚ cad atá go maith duit!
Meáchan a chailleadh le linn sos míostraithe is féidir!
De réir gínéiceolaí, taighdeoir agus múinteoir yoga an Dr. H. Sara Gottfried, tá meáchan a fháil le linn sos míostraithe hormónach, mar sin ní féidir le aclaíocht ná aistí meáchain caillteanas aon rud a dhéanamh.
Cuireadh oideachas ar Sarah Gottfried in Ollscoil Harvard agus in Institiúid Teicneolaíochta Massachusetts. Speisialtóireacht sí i sláinte na mban agus taighde hormóin. Mar gynecologist comhtháite, déileálann sí galair, ní comharthaí.
Téann otracht agus míchothromaíochtaí hormónacha lámh ar láimh. Meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach go deo leis an bhfoirmle 7 x 3!
An Dr Sarah Gottfried
Le aiste bia hormónach, is gá athrá a dhéanamh rialáil a dhéanamh ar ghníomhaíocht na 7 hormóin is tábhachtaí trí d'aiste bia a athrú i 3 lá.
Imoibríonn gach duine ina aonar do ghrúpaí bia áirithe, mar shampla:
- Feoil agus alcól (estrogen) 3 lá
- Siúcra (insulin) 3 lá
- Torthaí (leptin) 3 lá
- Caiféin (cortisol) 3 lá
- Gránaigh (faireog thyroid) 3 lá
- Bainne (hormone fáis) 3 lá
- Tocsainí (testosterone) 3 lá
Thar thréimhse 21 lá, bainfidh tú de réir a chéile ón roghchlár na bianna sin is dóichí go mall síos do metabolism.
Tar éis 7 x 3 lá, déanfar an meitibileacht a choigeartú agus déanfar cothromaíocht hormóin a athbhunú arís. Ní mór timthriall fí an struis agus meáchan a fháil a bhriseadh ionas nach mothaímid a thuilleadh saille, díothach codlata agus i gcónaí faoi strus.
Sula dtosaíonn tú ar an aiste bia beidh ort ullmhúcháin a dhéanamh
An fuath leat é freisin nuair is mian leat oideas a dhéanamh agus nach bhfuil na comhábhair agus na hacmhainní riachtanacha agat sa bhaile? Mar sin, seo réamhliosta de na cabhracha ba chóir a bheith agat sa bhaile sula dtosaíonn tú ar aiste bia hormónach
- Meascthóir
- Scálaí cistine
- Glúcometer: chun do leibhéil siúcra fola a sheiceáil
- stiallacha tástála pH
- Ceintiméadar
- Scála seomra folctha (le % tomhas saille)
- Pedometer (bráisléad aclaíochta)
- Scuab massage
- salann Epsom EPSOM (folctha maignéisiam)
- Scrapadóir teanga
Ar dtús fuaimeanna sé cosúil go mbeidh sé a lán oibre, ach na mban, tá sé seo faoi do shláinte agus tar éis aiste bia hormónach, go hidéalach ba cheart go mbeadh na háiseanna go léir mar chuid dár stíl mhaireachtála shláintiúil nua.
Conas meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte
Tá liosta de na comhábhair ba chóir duit a bheith cinnte i do theach le haghaidh an aiste bia hormone - agus cad ba chóir duit cinnte nach bhfuil i do theach a thuilleadh.
Toisc go lurks temptation i mbeagnach gach cúinne. Go minic seithí sé i gcomh-aireachta na cistine nó sa chuisneoir, mar sin an áit a bhfuil an bosca milseáin agus earraí eile ...
As seo amach, caithfidh an namhaid seo dul! Ach ní mór é seo a dhéanamh go rúnda, mar beidh roinnt sa teaghlach ag iarraidh a gcuid soláthairtí a chosaint. Sea, fuaimeanna sé ciallóidh, ach nach bhfuil sé. Féinchosaint íon é seo. Agus déanfaidh tú an leanbh a chosaint, mar is eol go bhfuil siúcra ar cheann de na naimhde is mó de chuid an chomhlachta.
Bianna Ba Chóir A Bhfuil Sa Bhaile Agus Aiste Bia Hormónach á Thosú agat
As seo amach níor chóir dúinn ach go leor bia sláintiúil a ithe.
glasraí le haghaidh aiste bia hormónach
Le haghaidh aiste bia hormónach, ní mór dúinn 500 gram de ghlasraí in aghaidh an lae. Tá sé níos fearr glasraí a cheannach ar feadh trí lá agus ansin iad a stóráil i refrigerator: úr, séasúrach agus orgánach.
Is féidir leat anraith glasraí a chócaireacht ar feadh trí lá freisin, ach gan siúcra nó breiseáin.
Seo iad ár gcairde nua!
- sailéad arbhar
- spionáiste
- arugula
- cál
- brocailí
- sprouts Bhruiséil
- siocaire
- cabáiste Síneach
- asparagus
- biatais
- cabáiste bán
- soilire
- cairéid
torthaí le haghaidh aiste bia hormónach
Seachain torthaí ard-siúcra a ithe agus tú ar aiste bia hormónach. Soláthróidh athbhreithniú ar innéacs glycemic na dtorthaí go leor treorach.
Tá sé níos fearr a cheannach
- avocado
- ológa (iomlán agus íonaithe mar téipnade)
- cnó cócó úr agus triomaithe
- caora
- úlla
- piorraí
- pomegranate
- grapefruit
- clementines
- mango
- oráistí
- torthaí paisean
Bia don chuisneoir agus don reoiteoir
- Sicín orgánach
- Uibheacha orgánacha
- Uisce fuar iascm.sh. bradán fiáin, trosc, péirse, ronnach, breac, sairdíní, ainseabhaithe, scadán, leannán, sturgeon, breallaigh, portán, oisrí agus muiríní
- Hummus
pantry aiste bia hormónach
- Cnónna agus síolta, mar shampla síolta lus na gréine, síolta pumpkin, almóinní amh
- Cashews (teoranta), gallchnónna agus cnónna Bhrasaíl
- Síolta lín, síolta chia agus/nó síolta cnáib.
- Ola olóige, ola avocado, ola cnó cócó agus/nó ghee orgánach Seachain olaí glasraí ar nós canola, arbhar agus pónaire soighe<
- Fínéagar leann úll úll agus fínéagar fíon dearg.
- Luibheanna agus spíosraí úra agus triomaithe. Ceadaítear gach luibh agus spíosraí chomh fada agus nach bhfuil siúcra nó breiseáin iontum.sh. tarragon, basil, tíme, peirsil, lus an choire, sinséar, piobar cayenne, cainéal, gairleog agus oinniún
- Seacláid dorcha breise le cion cócó 80 faoin gcéad nó níos mó.
- Púdar Próitéin Vegan do Shakes Próitéin
deochanna le haghaidh an aiste bia hormónach
- Ba chóir go mbeadh liomóidí sa bhaile i gcónaí mar gheall ar Má tá tú ar aiste bia hormónach, ólann tú uisce líomóide gach lá.
- Uisce scagtha. Bain úsáid as an uisce i smoothies agus ól gloine mór le spúnóg bhoird de fínéagar leann úll úll nuair a bhraitheann tú ocras.
- Is rogha iontach eile é uisce mianraí le líomóid úr, mint nó roinnt caora reoite le súnna milis
- Almond neamh-mhilsithe, bainne cnó cócó nó cnáib. Bain úsáid as an mbainne seo le haghaidh caoineoga.
- Uisce te le líomóid agus piobar cayenne. Ba chóir an deoch seo a bheith ar meisce gach lá an chéad rud ar maidin le linn atosaigh hormónach.
Just a 7 céimeanna - agus tá tú ann! Aiste bia hormónach do mhná le ráthaíocht rath!